[...] 7/7/7/7/7/7 A2 : 7/7/7/7/7/7 C1 : 7/7/7/7/7/7 E : 7/7/7/7/7/7 F : 7/7/7/7 G : 13/13/13/13/13/13 H : ------------------- K2 : 14/14 (już w wersji o krzesło) Komentarz do treningu zbędny, poszło bez żadnego problemu, B1 i C1 idą jak burza do przodu. Ćwiczenia H już nie byłem w stanie wykonać ponieważ drążek odpad z framugi . Następny trening [...]
[...] skoro na raz leci 110, to 75kg jest śmieszne. A jednak, tylko 14 powtórzeń. Drążek jeszcze bez obciążenia. Francuskie na pełnym luzie, z dużym zapasem. Łydki jak widać, co trening mam zamiar dodawać kolejne powtórzenia, zauważyłem, że taka metoda o wiele bardziej stymuluje moje chude łydki, niż 4 serie po kilkanaście powt. Przedramie nachwytem, [...]
[...] 30 x12) 7. Przysiad ze sztangą z przodu 33 kg x15, 44 kg x15, 55 kg x14 (ostatnio 50 x15) 8. Wspięcia na palce 65 kg x55 9. Przedramię Komentarz: Krótko powiem - dobry trening, pompa na klatce i bicepsach naprawdę imponująca. Wyciskanie zza głowy wporządku, kumpel podsunął mi jednak uwagę, że krzywo wyciskam, tzn. lewą reką haczyłem od [...]
[...] + kurczak/wołowina + warzywa + oliwa z oliwek/olej lniany. Trening - pasy TRX + ćwiczenia al'a pilates itp. które często wykonują kobiety w fitness klubach, a na koniec treningu 30 min aerobów. Osobiście uważam, że nie mam wystarczających kompetencji by prowadzić ludzi po tym jak rozwaliłem sobie hormony w tym libido ostatnią redukcją, [...]
[...] dymają ludzi bez wazeliny jak leci, ale tu już nic nie poradzę. No a już odbiegając od żali i marudzenia. Woda (albo może smalec) nadal siedzi. Suchość nie ta. Pompa na treningu okrutna. Waga 800-900g mniejsza od wtorku. Oscyluje non stop w okolicach 75,9 kg. Przez dzisiejszy dzień myślałem by refeed zrobić jutro albo przez weekend, ale to [...]
[...] dzisiaj DNT. Czysto i smacznie :) /SFD/Images/2015/4/9/ece6141e60dc4ae59a08b1ae79f6b04f.jpg /SFD/Images/2015/4/9/9e7db96393564155a1c61a49569c7a33.jpg Pierwszy dzień nowego treningu. Na razie zapoznanie z ćwiczeniami i obciążeniami do nich. Rozgrzewka: 5 minut bieżnia 1) Przysiad przedni z Push Press 10x20 kg, 10x25kg, 9x25 kg Ok, bolały mnie [...]
[...] dziękuję. Miło mi się zrobiło :D Ratmonka Dziękuję i witam w moich skromnych progach. Pokochałam góry i mam apetyt na więcej :D A dzisiaj już jestem z wypiską żywieniowo-treningową :D Z jedzeniem jeszcze jest różnie. Tzn. jem jak mi apetyt dopisuje a jest różnie. Bo moje jelita jeszcze szaleją niestety. 14.08 DT Aktywność: Trening siła nr 1 [...]
[...] z gumami. Odzyskałam w końcu Multisporta (po małych nerwach), ale o 19 nie chciało mi się na siłownię iść i stwierdziłam że poćwiczę w domu. Zwłaszcza że spodobał mi się ten trening Brzuch: OK Samopoczucie: OK. Byłam dzisiaj u dentysty sadysty i dałam radę bez znieczulenia. Jestem wielka :P Jak mnie zabolało na początku to sobie powiedziałam, że [...]
[...] C na siłowni. W końcu. Nie powiem, że mi się chciało. Ale jak szłam (w adidaskach i polarze) to poczułam taką wiosnę i generalnie nastrój mi się poprawił jeszcze przed treningiem :P Brzuch: OK Samopoczucie: OK Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Owsianka z jajkiem, wiśnie Przekąska: Sałatka z łososiem, ogórkiem, selerem i pomarańczą Obiad: [...]
[...] 37 minut z ułamkiem więc dokładnie tak jak połowa z wczoraj a dystans był 2 razy dłuższy. Trudno mi powiedzieć czy zabrakło mi czegoś wczoraj w wodzie czy coś bym zmienił treningowo przygotowując się jeszcze raz do tych zawodów bo siła była, względnie się nie zmęczyłem, tlenowo wyglądałem dobrze. Nie wykluczam tego że mogło braknąć mi kilku [...]
[...] że aż strach te 250W nie znaczyło nic dla odmiany wczoraj zadanie 270W na 4x5 min z przerwą 4 min mnie zabiło ale to od tego upały dzisiaj wieczorem już jest chłodniej i trening robiony w upale oddaje. Po 21 lekki spacer 5km po 4,50. Jutro jadę do Kozienic na szybką akcję tzn. sprint. Zobaczymy jakim jestem sprinterem. Strategii nie ma a [...]
[...] hantlami z supinacją 4x12 7.uginanie stojąc łamną 4x15 8.uginanie łamaną na ławce skośnej w lezeniu 3xmax brzuch 5x20 podciąganie kolan do brzucha na drazku Ogólnie trening średni ale to za sprawą samopoczucia. Jakbym nie kupił shota napalmu i walnął to pewno juz to talna kupa by była. Przypomniały się czasy jak cały czasw mojej siłowni [...]
[...] nie miałem jak pstryknąć foteczki :D >> KOMENTARZ << Po pierwsze przepraszam, że dodaje wypiske z wczoraj, dopiero w dzień dzisiejszy. Wczoraj miał odbyć się trening pleców i bicepsa, ale wczoraj musiałem wyjechać, nie z mojej winy... Więc wczorajszy dzień był dniem bez treningowym, oczywiście z dietką, a dzisiaj zrobię trening [...]
[...] dobrze :D nigdy nie lubiłem, i nie lubie robić bicepsu, nie wiem dlaczego :P ale dzisiaj udane serie, bardzo dokładne, i obciążenie też nie najgorsze. To tyle jeśli chodzi o trening, do tego w 2 posiłeczku, mała odmiana, makaronik z kapustą i grzybami (moja ulubiona potrawa). Mamuśka zrobiła, nie mogłem odpuścić :). Zapraszam do komentarza :) [...]
[...] kg) - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 >> KOMENTARZ << Dzisiej trening troche z musu, w nastepnym cyklu kupie sobie jakis przetreningowy booster NO albo AAKG jakies dla pobudzenia :). Wyciskanie zolnierskie poszło dobrze, ruch pełny do [...]
[...] ale bol nadal jest i sinizna także. Jeżeli w tym tygodniu nie zejdzie przy smarowaniu maściami i odciążeniu kolana, to udam sie do lekarza. Ale ten tydzien, wykluczam trening nóg (to chyba oczywiste) i lekcje w-fu. Co do diety, ostatnimi czasy nie moge pochwalić się świetną micha, co prawda nie ma syfu, ale za dobrze też nie jest [...]
Piątek 12.03.2019 r Dzień treningowy Cardio - 30 min wieczorem Dieta DT 360g B, 480g WW, 40g T 1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW 1. 60g B + 10g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 30g T Trening - Klatka + biceps 1. Rozpiętki w bramie -20x12,5kg, 20x12,5kg, 20x12,5kg, 20x12,5kg --> BEZ ZMIAN 2. [...]
[...] podejscie do supli - traktuje je tylko i wylacznie jako 'zamkniecie' celu - postawienia kropki nad i ale tez wiem ze jesli wszystko ma sie dopiete na ostatni guzik - dieta,trening,regeneracja - suple moga duzo dac ale bez tych 3 czynnikow - suple na nic sie zdadza! ps. wczoraj wpadla pucha syngex'u + za free 2,6lb Volumaize - a takiego supla [...]
DZIENNIK Shinji77 - "Hello, my name is Bear Gryls... %)"
